Войти Присоединиться

Как снизить уровень кортизола и не поддаваться стрессу?

Человеческий организм устроен таким образом, что во время стресса надпочечниками выделяется особый стероидный гормон кортизол. Его уровень может оставаться довольно высоким, даже когда человек уже справился с тяжелой и волнительной ситуацией, ставшей причиной стресса. Высокий уровень кортизола в крови может отрицательно сказаться на здоровье человека. Поэтому мы подготовили несколько эффективных советов по снижению уровня кортизола естественным путем.


1. Избегать стрессовых ситуаций

На первый взгляд это может показаться невозможным, но человек способен научиться распознавать стрессовые для себя ситуации и предотвращать их, заранее настраиваясь на то, что все разрешится наилучшим образом. Если эта задача все же труднореализуема, и без чувства тревоги и напряжения никак не обойтись, можно прибегнуть к использованию специальных успокаивающих нервную систему препаратов.


2. Полноценный сон

Чтобы избавить свой организм от дополнительных проблем, необходимо чередовать работу и отдых в правильных пропорциях. Помимо стресса высокий уровень кортизола в крови может провоцировать как недостаток, так и избыток сна.


3. Полноценное и правильное питание

Чтобы снизить уровень кортизола, необходимо придерживаться сбалансированной диеты и не превышать установленных норм потребления сахара. Чтобы осуществить дополнительный контроль над уровнем кортизола в крови, можно включить в свой рацион:

  • бананы;
  • тёмный шоколад;
  • груши;
  • йогурты и другие пробиотики;
  • зелёный и чёрный чаи.

Ещё одним неотъемлемым атрибутом полноценного питания является употребление достаточного количества чистой воды в день – 2-2,5 литра для взрослого человека.


4. Заведите хобби

Различные увлечения, не связанные с основным видом деятельности, могут помочь отвлечься от проблем, успокоить нервную систему, достигнуть удовлетворения и морального благополучия.


5. Различные способы релаксации

Существуют определённые методы релаксации, которые помогают бороться со стрессом и, следовательно, снижать уровень кортизола в крови. К ним относятся:

  • дыхательные упражнения;
  • медитация;
  • медитация осознанности.

Все это поможет улучшить как психическое, так и физическое самочувствие, достигнуть спокойствия и гармонии со своим внутренним миром.


6. Чаще смейтесь

Самый эффективный способ справиться со стрессом – это начать хорошо проводить время. Современные учёные проводит множество исследований, и результат одного из них показал, что чем больше человек смеется, тем ниже его уровень кортизола.


7. Найдите свой способ расслабиться

Все люди разные. Кто-то расслабляется дома перед телевизором, для кого-то лучший отдых – это прогулка в парке, многие предпочитают отправиться на рыбалку или на шопинг. Современный мир открывает множество возможностей для расслабления, главное – выбрать для себя наиболее подходящий способ, с максимальной эффективностью помогающий отвлечься от переживаний связанных, например, с работой, и полноценно отдохнуть.


8. Включите в распорядок дня физически нагрузки

Адекватное количество физических нагрузок не только оздоравливает организм, но и повышает настроение. При этом излишне интенсивные занятия могут спровоцировать рост уровня стресса и кортизола соответственно. Поэтому постарайтесь подобрать для себя оптимальную нагрузку самостоятельно либо воспользуйтесь помощью специалиста.


9. Поддерживаете хорошие отношения в семье и с близкими людьми

Человек чувствует себя лучше, когда дома его ждёт любящая семья и комфортная доброжелательная атмосфера. Вы будете чувствовать себя лучше и сможете преодолеть трудности, если будете получать ежедневную поддержку близких и друзей. Так Вы быстрее сможете восстановить свое психоэмоциональное состояние. Если же конфликты будут преследовать вас и дома, увеличения выработки кортизола не избежать.


10. Не стоит пить кофе перед сном

Этот совет касается не только качества сна, но и общего самочувствие человека. Содержащие кофеин напитки стимулирует нервную систему, не позволяет ей полноценно отдыхать. Поэтому при повышенном уровне кортизола следует от них отказаться.


11. Прием БАДов и других пищевых добавок

Снизить уровень кортизола могут помочь и специальные пищевые добавки, среди которых рыбий жир или так называемая ашваганда – азиатская травяная добавка. Можно включить эти добавки в рацион, но если есть хронические заболевания, прежде стоит проконсультироваться с лечащим врачом.


12. Домашние животные

Многие люди успокаиваются, как только получают возможность увидеть, погладить или взять в руки своего домашнего любимца. Это доказывают и проведённые исследования, согласно результатам которых наличие домашнего животного не только помогает снизить уровень стресса, но и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.


Добавить комментарий

Комментарии (0)

Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение

© Портал о репродуктивном здоровье "Ждём ребёнка!" 2012-2018

Свидетельство о регистрации СМИ. Эл № ФС77-55050 от 14.08.2013 г.

Использование материалов Портала о репродуктивном здоровье "Ждём ребёнка!" возможно только с указанием источника в виде активной индексируемой гиперссылки на www.wait-kids.ru (в соответствии со статьей 1274 Гражданского кодекса РФ).

Вход на сайт

Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Регистрация

Логин (мин. 3 символа):

Пароль:

Подтверждение пароля:

Адрес e-mail:

Фотография:

CAPTCHAСменить картинку
Введите код с картинки: