Войти Присоединиться

Сеть лабораторий "ИНВИТРО"

Вы можете сдать анализы в 163 городах России. Качество у нас в крови!

www.invitro.ru

Клиника «ЭмбриЛайф» (СПб)

Диагностика и лечение бесплодия.
ЭКО с гарантией! Донорские программы.

www.embrylife.ru

Как преодолеть мужское ожирение?

«Пивной» живот – гордость или повод для переживаний? Объяснять мужское ожирение можно, как угодно: много работы, нервы, неправильное питание, плохой сон и т.д. Однако необходимо помнить, что избыточные жиры, которые часто имеют свойство локализоваться в мужском организме в области живота, могут спровоцировать большие проблемы со здоровьем. К таким заболеваниям, развивающимся в следствие ожирения, относятся сахарный диабет второго типа, болезни сердечнососудистой системы и не только. А ведь при желании можно достаточно быстро сбросить лишний вес, ведь у мужчин перед женщинами есть масса преимуществ, которые готовы им помочь в борьбе с «пивным» животом.

Мышечная масса. Ее высокая доля позволяет сжигать калории быстрее. То есть количество мышц обуславливает быстроту обмена веществ. Чем больше мышечной массы, тем метаболизм происходит быстрее, даже если мужчина находится в состоянии покоя.

Большой запас гормонов. В мужском организме накапливается значительное количество гормона тестостерона, который помогает в процессе наращивания мышечной массы.

Еда не вызывает эмоций. Мужчины едят, потому что еда им нравится, и она помогает облегчить чувство голода. Эмоции по отношению к еде им, как правило, чужды. Этот факт способствует облегчению процесса избавления от лишнего веса.

Теперь осталось уяснить несколько рекомендаций, которые могут помочь мужчине стать обладателем атлетической фигуры.

1. Надо есть! Любой организм нуждается в питании. Если вы выберете голод, что, кстати, по статистике делают 95% мужчин, пытающихся похудеть, то ничего хорошего не произойдет. Быстрее опухнете с голодухи, чем сбросите вес. Рацион необходимо привести к определенному балансу, который поможет похудеть и сохранить в дальнейшем результат.

2. Надо завтракать! Обязательно хорошо, по-мужски, завтракайте. Чай и бутерброд – не вариант. Завтрак должен быть питательным, чтобы энергии хватило надолго, и длительное время вы не испытывали чувство голода. Таким образом, вы не только зарядитесь энергией на весь день, но и заставите работать обмен веществ с самого утра.

3. Нет крахмалу! Сократите крахмал в еде. Его источниками являются макаронные изделия, картофель, белый хлеб. Такие продукты только прибавляют килограммы. Булку можно заменить на черный хлеб, и уж если вы жить не можете без макарон, то можно себе позволить иногда их съесть, но они должны быть из цельного зерна.

4. Да клетчатке! Данное вещество играет огромную роль в процессе похудения. Клетчатка обладает способностью очищать организм от токсинов, благодаря чему теряются и килограммы.

5. Больше воды. Вспоминайте о ней почаще, пейте каждые два часа. Вода также способствует детоксикации организма. Не дожидайтесь чувства голода, выпейте воды.

6. Позволяйте себе любимое! Даже если вы любите вредную еду, время от времени необходимо употреблять ее в ограниченных количествах. Если вы откажетесь от нее насовсем, то возникнут риски психологического срыва. И тогда все ваши усилия пойдут насмарку.

7. Нет сладким напиткам! Вы должны осознать, что даже употребление (правда, не частое) небольшого количества пива или вина наносят организму меньше вреда, чем сладкая газированная вода. Но не увлекайтесь алкоголем, регулируйте размер порций, например, выпивая перед спиртным стакан воды. Научитесь наслаждаться вкусом, а не количеством напитков.

8. Да физическим нагрузкам! Физическая активность должна стать правилом номер один, если вы хотите похудеть. Однако, как и во всех других аспектах, необходимо соблюдать баланс:

  • в вопросе сжигания жиров и калорий вам помогут кардиоупражнения. Больше ходите пешком, но не забывайте о том, что чем больше ваш вес, тем больше нагрузка на суставы. Поэтому не злоупотребляйте сердечнососудистыми тренировками поначалу. Включайтесь постепенно;
  • силовые тренировки будут способствовать повышению уровня тестостерона – главного мужского полового гормона. По причине того, что живот является основной проблемной зоной мужчин, делайте упражнения для глубоких мышц живота и спины;
  • не пренебрегайте упражнениями на гибкость. Ее развитие принесет пользу вашему общему самочувствию, поспособствует улучшению обмена веществ, повысит работу мышц, дыхательной системы и сердечнососудистой.

9. Фиксируйте успех! Отслеживание прогресса и четкое понимание произошедших положительных перемен включат психологический процесс гордости за себя, который в разы может повысить мотивацию.

Не ждите лучших времен, от одного вашего желания похудеть чуда не свершится. Путь будет длительным и трудным. Но результаты в виде потерь лишних килограмм и улучшения самочувствия порадуют не только вас, но и ваше здоровье.


[Bitrix\Main\ArgumentNullException] 
Argument 'Forum id' is null or empty (100)
/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/forum/lib/forum.php:300
#0: Bitrix\Forum\Forum->__construct(integer)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/forum/lib/internals/entityfabric.php:20
#1: Bitrix\Forum\Forum::getById(integer)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/forum/classes/general/forum_new.php:559
#2: CAllForumNew::GetUserPermission(integer, array)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/forum/classes/general/forum_new.php:72
#3: CAllForumNew::CanUserModerateForum(integer, array, NULL)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/components/dv/forum.topic.reviews/component.php:123
#4: include(string)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:605
#5: CBitrixComponent->__includeComponent()
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:664
#6: CBitrixComponent->includeComponent(string, array, object)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/main/classes/general/main.php:1039
#7: CAllMain->IncludeComponent(string, string, array, object)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/templates/.default/components/bitrix/news/articles/detail.php:162
#8: include(string)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/main/classes/general/component_template.php:789
#9: CBitrixComponentTemplate->__IncludePHPTemplate(array, array, string)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/main/classes/general/component_template.php:884
#10: CBitrixComponentTemplate->IncludeTemplate(array)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:746
#11: CBitrixComponent->showComponentTemplate()
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:694
#12: CBitrixComponent->includeComponentTemplate(string)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/components/bitrix/news/component.php:216
#13: include(string)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:605
#14: CBitrixComponent->__includeComponent()
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:664
#15: CBitrixComponent->includeComponent(string, array, NULL)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/main/classes/general/main.php:1039
#16: CAllMain->IncludeComponent(string, string, array)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/encyclopedia/articles/index.php:50
#17: include_once(string)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/modules/main/include/urlrewrite.php:159
#18: include_once(string)
	/var/www/u1194610/data/www/wait-kids.ru/bitrix/urlrewrite.php:2