Фрукты и ягоды с самым низким и самым высоким содержанием сахара
Многие люди считают, что фрукты и ягоды априори очень полезны. Несомненно, это так, но у каждого фрукта есть особенности, которые могут быть противопоказаны тому или иному человеку. Сегодня мы расскажем Вам о фруктах с самым низким и самым высокими содержанием сахара.
Манго
Манго по праву является лидером нашего рейтинга, так как в одном плоде среднего размера содержится примерно 46 г сахара. Может показаться, что это немного, но по содержанию сахара манго можно сравнить с банкой кока-колы. Но не стоит совсем отказываться от этого сладкого фрукта. Кроме сахара в нем содержится 200% суточной нормы витамина С, 72% витамина А и 20% витамина В6. Также манго богато кальцием, железом и магнием.
Черешня
В одной небольшой чашке черешни содержится примерно 19 г сахара. Компенсирует этот факт богатый витаминный состав, в котором большая доза витаминов А и С, а также магний, кальций, железо и калий.
Арбуз
Второе место занимает сочный арбуз. В одной средней дольке арбуза содержится около 18 г сахара, а это можно сравнить с 3-4 чайными ложками. Также в арбузе содержится треть суточной нормы витамина А, витамины группы В и витамин С. В составе этого плода имеются и полезные микроэлементы: железо, кальций, магний, фосфор, марганец, цинк и калий.
Виноград
В чашке винограда содержится до 15 г сахара. А еще витамины группы В, витамины К и С, минералы. Отдавая предпочтение темному винограду, Вы насытите свой организм еще и веществами с антиоксидантным действием – полифенолами.
Инжир
10 г сахара содержится в одном крупном плоде инжира. Съев пару ягод, можете считать, что съели 4 ложки сахара. Но хорошая новость в том, что вся глюкоза не успеет усвоиться благодаря высокому содержанию клетчатки. Благотворное действие на организм окажут и витамины С, К, витамины группы В, а также цинк, марганец, железо, кальций, фосфор, магний и калий.
Авокадо
Среди фруктов, содержащих наименьшее количество сахара, первое место занял авокадо, ведь в одном плоде можно обнаружить не больше 1 г сахара. Кроме того в авокадо содержится половина дневной нормы клетчатки, четверть дневной нормы витамина В6 и множество полезных жиров, особенно для женщин.
Малина
Хоть малина и считается сладкой ягодой, но сахара в чашке малины содержится не более 5 г. Эта ягода содержит большое количество клетчатки, кальций, железо, магний, витамин В6 и половину суточной нормы витамина С.
Киви
В одном спелом киви содержание сахара не превышает 6 г. Зато в маленьком плоде умещается суточная норма витамина С, витамины группы В, 30% суточной дозы витамина К, витамин Е.
Клубника
Всего 7 г сахара содержится в чашке клубнике. При учете низкого содержания сахара одна порция клубники содержит массу витаминов и минералов, среди которых дневная норма витамина С, витамины группы В, витамины К и Е, а также цинк, кальций, железо, фосфор, магний и 20% суточной дозировки марганца.
Ежевика
В чашке ягод ежевики содержится всего 7 г сахара, зато много клетчатки – 20% от суточной потребности взрослого человека.
