Упражнение, которое ты можешь делать незаметно от остальных
Все мы знаем, какие упражнения нужно выполнять, чтобы укрепить пресс, руки, ноги, спину и ягодицы. Но от некоторых мышц женского организма зависит здоровье многих внутренних органов – это мышцы тазового дна. К ним относятся и интимные мышцы, силу и здоровье которых тоже нужно поддерживать.
Комплекс упражнений для мышц тазового дна женщин был разработан еще в 50-е годы XX века Арнольдом Кегелем. Он был профессором гинекологии и получил патент на первый интимный тренажер Кегеля в США.
Большинство современных женщин хоть раз слышали о гимнастике или упражнениях Кегеля. Этот комплекс направлен не только на укрепление и омоложение мышц тазового дна, но и на профилактику и восстановление при различных патологиях:
- опущение органов малого таза;
- недержание мочи;
- геморрой;
- воспалительные заболевания в составе комплексной терапии.
Упражнения Кегеля усиливают снабжение мышечной ткани и внутренних органов кровью, в результате чего может усилиться либидо, улучшиться качество интимной жизни женщины, ярче могут стать ощущения при оргазме – как у Вас, так и у Вашего партнера.
Упражнение можно выполнять во время беременности для подготовки к родам, а также для восстановления тканей, испытавших сильное растяжение во время родов.
Где расположены мышцы Кегеля и как их почувствовать?
Чтобы понять, о каких именно мышцах идет речь, попробуйте представить, что сдерживаете мочеиспускание. Во время этого процесса напрягаются именно те мышцы, о которых идет речь.
Простые упражнения гимнастики Кегеля
Самый простой способ улучшить тонус мышц тазового дна – это многократное сжимание и разжимание интимных мышц. Техника весьма проста:
1. Удерживайте мышцы тазового дна в напряженном состоянии 10 секунд.
2. Полностью расслабьте мышцы на 10 секунд.
3. Повторите этапы 1-2 10 раз.
Упражнение следует выполнять 3 раза в день – утром, днем и вечером.
Не стоит задерживать дыхание, оно должно быть ровным и свободным.
Неоспоримое преимущество гимнастики Кегеля перед другими методиками заключается в том, что заниматься ею можно в любое время, и окружающие даже не заметят этого.
Если Вы возьмете в привычку систематически выполнять упражнения Кегеля, то уже через 1-1,5 месяца Вы сможете почувствовать результат.